不得不說，養生確實是大道至簡。像梳頭、揉腹、踮腳這些小動作，雖然看似無奇，但只要每天堅持做，卻比吃什么都更能強身健體。下面我們就來一起看看這其中蘊藏的奧秘吧!

 

1、梳頭

 

　　梳頭的好處

 

　　通經活絡：經常用梳子梳理頭發，能疏通經絡，活血化淤，改善頭發營養。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鐘，則會感到輕松舒適。

 

　　促進血液循環：“發為血之余”，常梳發還可使頭發根部血液循環加快，細胞得到充分營養，從而令發根堅固，發色黑潤，并起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健的作用。

 

　　清潔頭部：梳理頭發還可以清理頭發里面的灰塵、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。

 

　　正確的梳頭方法

 

　　于清晨起床后、午休和晚上睡前梳頭數次。十個指頭，沿著前額發際向頭頂作環狀揉動，再由頭頂揉向后發際，然后再由兩鬢向頭頂按摩，速度緩陵、柔和，如此反復數次。

 

　　也可以利用梳子操作，但不要用塑料或者金屬梳子，而要用桃木或角質梳，從前額頭頂梳到枕部;再從后面向前梳;再自左向右，自右向左，如此循環往返梳頭數次。梳頭時不要太過用力，以免刮破頭皮，速度也要均勻。

 

　　梳頭除用手指外還可用梳子，梳子以木梳為好，南方產的以竹為原料的密齒梳子效果最好。梳頭時應用力均勻，不宜硬拉，以免損傷毛囊，使毛發折斷、脫落。

 

2、揉腹

 

　　按揉腹部的好處

 

　　揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。

 

　　經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。

 

　　經常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

 

　　按揉腹部的手法

 

　　一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

 

　　值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎癥擴散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。

 

3、踮腳

 

　　踮腳的好處

 

　　護心臟：踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康。

 

　　改善全身血液循環：人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。

 

　　護腿：踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。緩解下肢酸脹、乏力，解除疲勞。

 

　　踮腳花樣多

 

　　站著踮腳：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20~30次。

 

　　踮腳尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自身狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。用足跟走路可鍛煉小腿前側的伸肌，腳尖和腳跟交替行走還能強身健體。不過，患有較嚴重的骨質疏松癥的人要慎用此法。

 

　　坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度以自感舒適為宜。

 

　　躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30下即可。

 

　　中老年人每天踮腳對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。